מערכות למידה | תוכנה למועדוני כושר | שיעורים פרטיים | היצירות שלי | מוצרים נלווים | אודות | לקוחות | צור קשר
 
   
סרטונים נבחרים.

מצורפים מספר סרטונים שאני מתחבר אליהם באופן מיוחד.


אהבתם? אפשר לראות עוד גם

בפייסבוק וביוטיוב .






   
אנטומיה של תרגיל הדד ליפט | Dead Lift Anatomy
תרגיל הדד ליפט לא נפוץ במועדוני הכושר בארצנו כמו תרגיל לחיצת החזה או כפיפות המרפקים. אבל זהו תרגיל יסוד לבניית מסת שריר באזור האגן והירכיים. הסיבה שאנו לא רואים אותו יותר מדי במועדוני הכושר הוא חוסר הידע והשליטה בטכניקה הנכונה. במבט ראשוני נראה שזהו תרגיל פשוט לביצוע מבחינה מוטורית, אך הטעויות בביצוע בקרב מתחילים  רבות ולפעמים טעויות אלו בעבודה עם משקלים גבוהים הופכות לקריטיות.

אחת הטעויות הנפוצות הוא חוסר היכולת ו/או המודעות לשמור על עקומות נורמטביות בעמוד השדרה. תרגיל זה מעמיס על הגו (בשל מומנט גבוה) לכן חשוב מאוד לשמר את עקומות עמוד השדרה ממש כמו שהן במצב של עמידה! היכולת לשמור על העקומות מבלי להכנס לכפיפה בעמוד שדרה מותני או חזי.

תהליך זה של שימור עקומות דורש לימוד מקדים, בעיקר בקרב מתאמנים מתחילים. לכן חשוב קודם לוודא טכניקה נכונה ולתת גם תרגילים מקדימים שיבטיחו לכם שהמתאמן יודע לשמר עקומות בכל מיני מנחים לפני שעובדים עם עומסים גבוהים.

בנוסף, שימו לב לעבודה של שרירי ההמסטרינגס. הם מסייעים לעכוז הגדול בפשיטה של מפרק הירך. עם העלייה (הפשיטה בברך) הם נמתחים, מה יקרה למתאמנים עם המסטרינגס קצרים?.. השרירים פשוט ימתחו חזק וימשכו את האגן למטה (יסובבו אותו לאחור) וכתגובת שרשרת עמוד השדרה המותני יתכופף, והעקומות שדיברנו עליהן בשורות הקודמות לא ישמרו. לכן לפני ביצוע התרגיל חשוב גם לוודא שאין מגבלה מהותית באורך ההמסטרינגס.

צפו בעכוז הגדול כפושט הירך הדומיננטי בתרגיל זה, וכיצד ההמסטרינגס מסייעים לו.
בנוסף גם עובדים המון שרירים חיצוניים ופנימיים כדי לייצב את עמוד השדרה ולשמור על הלחץ התוך בטני.

תיהנו!
עמית גל אלון





----------------------------------------------------------------------------------------------------------------


כפיפות בטן ומעבר לישיבה |  Sit ups Anatomy
סרטון אנימציה שאני מאוד אוהב (מתוך תוכנת 'שרירים ותנועה'). עוסק בתרגיל כפיפות בטן ומעבר לישיבה.
משלב דמות שחושבת ובודקת כיצד הגוף מבצע כל תנועה.




----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

ניתוח תרגיל הסקווט מזוית אחרת (מתוך תוכנת 'שרירים ותנועה'). מה קורה כאשר רק שריר אחד מחליט לעבוד?



       



 

בקרו אותי בקהילת הפייסבוק ותהנו מעדכונים וסרטונים חדשים: הצטרפו לקהילת יוטיוב:

עמית גל אלון | aa2001@netvision.net.il
052-8701188